Motivation pour perdre du poids

Pourquoi la motivation monte-t-elle en flèche au début du processus de perte de poids, puis disparaît-elle quelque part? Qu’est-ce qui peut démotiver et qui peut être le meilleur motivateur ? Ces questions intéressent beaucoup de ceux qui souhaitent perdre du poids. Dans cet article, nous examinerons les raisons qui vous empêchent de commencer une nouvelle vie « harmonieuse ».

Le fait qu'une personne, quels que soient son sexe et son âge, ne soit pas indifférente à son apparence et à celle des autres est une évidence. L’une des choses les plus intéressantes à faire est de regarder une personne attirante, en fantasmant sur son caractère et son style de vie. Notre propre apparence fait également l’objet de toute notre attention. Nous essayons de comprendre nos préférences et, peut-être, de cacher quelque chose - à nous-mêmes et aux autres.

Tout au long de notre vie, nous travaillons sur notre propre image - vous pouvez imaginer à quel point l'impression que nous faisons est importante pour nous ! Cela est particulièrement vrai pour les femmes.

Le paradoxe est que l’attractivité extérieure est souvent plus importante que les préoccupations de santé.

L'homme est un être social. Il est donc important de considérer le rôle de l’apparence comme un facteur de motivation très fort. Mais la question se pose : pourquoi alors les personnes en surpoids manquent-elles si souvent de ce facteur afin de créer l'image même dont une personne a tant besoin, depuis l'Antiquité?

Qu'est-ce que la motivation

Le terme « motivation » est dérivé du mot « motif » (du latin movere – « mettre en mouvement, pousser »). La motivation est un ensemble de forces non seulement internes, mais aussi externes qui encouragent un certain type d'activité. Ce sont les besoins et les sentiments qui constituent les principaux facteurs de motivation. La faim, le désir sexuel, la soif et le sentiment d’insécurité sont toujours accompagnés d’émotions.

Les émotions sont un facteur psychologique. Par exemple, les émotions positives indiquent un besoin satisfait, tandis que les émotions négatives indiquent un besoin non satisfait. En raison de l'émotivité plus élevée des femmes, ce sont elles qui subissent souvent un fort stress émotionnel.

L'expérience d'un besoin non satisfait provoque un inconfort et un désir surgit de l'éliminer. Par exemple, si une femme n'est pas satisfaite de son poids, elle souhaite se débarrasser de cet inconvénient et, semble-t-il, il devrait y avoir une motivation plus que suffisante pour atteindre cet objectif.

Pourquoi alors y a-t-il des problèmes avec cette force motrice? Comment trouver la motivation pour perdre du poids? Il est important de comprendre que l’activité humaine est multimotivée, c’est-à-dire qu’elle est simultanément influencée par différentes motivations qui peuvent se contredire. C'est là que les problèmes commencent.

Facteurs de manque de motivation

• Manque de connaissances. Tout d’abord, ignorer les causes psychologiques de l’excès de poids. Il convient toutefois de noter que de plus en plus de clients de nutritionnistes et de diététistes parlent eux-mêmes des causes possibles de la suralimentation.
• Manque de soutien, même si vos proches ne vous souhaitent que le meilleur. C’est pourquoi ils peuvent penser que tout va bien pour vous de toute façon. Si vous ne trouvez pas de soutien dans votre environnement, vous pouvez contacter un psychologue.
• Manque de scrupules des futurs spécialistes et concentration uniquement sur des résultats obtenus rapidement et traumatisants tant pour la santé que pour le psychisme. Ils n'enseignent pas comment maintenir les résultats obtenus, que faire en cas de rechute.
• Les pannes et les rechutes constantes (qui nécessitent le soutien d'un spécialiste lorsqu'on travaille avec des troubles de l'alimentation) réduisent la motivation et l'humeur.
• Perte de poids lente avec une approche globale appropriée, à la suite de laquelle des programmes courts sont choisis. Un exemple d’un tel choix est l’objectif de « perdre du poids d’ici l’été ».

Ces facteurs affectent négativement la motivation lors de la perte de poids et conduisent à l'incapacité de faire face au problème par vous-même. Une personne qui maigrit passe par certaines étapes : au début d'un marathon de perte de poids, dans le sillage d'une euphorie de groupe, elle suit scrupuleusement les recommandations, puis l'enthousiasme disparaît. L'apathie apparaît, souvent protestataire, suivie d'un effondrement.

Dépendance alimentaire

Presque toutes les personnes en surpoids ont une dépendance alimentaire. Cette conclusion s'impose en raison du lien entre le bien-être et le comportement. Autrement dit, une personne qui n’a aucune dépendance changera de comportement lorsque sa santé se détériore.

Si le comportement ne change pas et continue de détruire la santé d’une personne, on peut parler d’une raison cachée pour se trouver dans cet état. Avec l'excès de poids, un tas de problèmes physiologiques apparaissent (maladie, manque d'énergie, mauvais état de la peau et des cheveux) et psychologiques (faible estime de soi, honte, culpabilité, anxiété constante, dépression, dépression chronique), mais la personne est dans pas pressé de changer quoi que ce soit, alors il continue à trop manger, c'est-à-dire que nous parlons de dépendance alimentaire.

Jour après jour, l'alimentation est utilisée, entre autres, comme antidépresseur et sédatif, pour étouffer les sentiments et émotions qui surgissent lors de la course en cercle : régime - dépression - culpabilité - régime. La nourriture détend, améliore l'humeur et soulage même la douleur.

Le psychisme de l’enfant se développe sur la base de « relations de couple » : mère – enfant, sein – lait, bouche – estomac, soin – soutien. L’alimentation satisfait des désirs importants du nourrisson dès le début de sa vie.

Pour lui, une nourriture délicieuse est une mère idéale. Une mère qui comprend et accepte n'importe qui. Il est important de se rappeler que la nourriture a non seulement une signification physiologique pour une personne, mais aussi une signification psychologique. C'est un puissant régulateur de l'équilibre psychologique. C'est pourquoi il est si difficile et prend tant de temps de travailler avec l'excès de poids et la dépendance alimentaire, avec des pannes, des revers et des rechutes.

Raisons de la faible motivation

Dans le processus de travail avec un excès de poids, une personne est simultanément affectée par des motivations multipolaires : d'une part, la peur de perdre une image idéale et la condamnation de la société, et d'autre part, la peur de perdre un outil puissant de maintien émotionnel. équilibre.

Les émotions et les sentiments qui déséquilibrent ceux qui perdent du poids sont des conditions assez graves. Les plus courants : la honte, la culpabilité, la peur, l’anxiété, l’impuissance, le désespoir, la mélancolie, l’ennui, la fatigue. Chaque jour, nous ressentons de nombreux sentiments et émotions différents.

Examinons certains d'entre eux en détail afin de comprendre la profondeur du problème et la prochaine fois que la motivation diminue, ne vous précipitez pas pour vous condamner. Essayez de comprendre d’où viennent les facteurs démotivants.

1. Fatigue. Il s'agit d'une perte de force après un travail prolongé. Mais ce besoin nécessite du sommeil et du repos, pas de la nourriture. Cependant, en plus de la fatigue physique, une fatigue psychologique peut également apparaître lorsque des émotions refoulées consomment trop d’énergie. L'incapacité ou le refus de rechercher d'autres outils d'autorégulation incitent les personnes fatiguées à se nourrir. L'idée de se dépasser constamment pour le bien de quelque chose ou de quelqu'un se combine avec l'incapacité de reconstituer ses ressources avec du repos. Comment résoudre un problème? Promenez-vous au grand air, méditez, lisez un livre, prévoyez de vous coucher tôt, prenez un bain de magnésium.
2. Ennui. Savez-vous que le sentiment d’attendre trop longtemps conduit à l’épuisement professionnel et à un ennui persistant? Avec la perte du sens de la vie et l'apparente insignifiance de ce qui se passe, parler de motivation pour perdre du poids est inutile. Mélancolie, désespoir, vide. . . Les émotions fortes et complexes provoquent un inconfort, et en cas d'addiction alimentaire, seule la nourriture permet d'y faire face. Comment résoudre un problème? Trouvez quelque chose à faire qui suscite votre passion ! Quand avez-vous dessiné pour la dernière fois? Avez-vous acheté un nouveau livre? Avez-vous essayé de cuisiner un nouveau plat?
3. Peur de la faim. Génétiquement et historiquement, la peur de la famine provoque un appétit accru. Par conséquent, un grand nombre de personnes mangent beaucoup plus que la capacité de leur estomac ne le permet. Une table de fête ou des placards et un réfrigérateur remplis de nourriture réduiront certainement la motivation. Comment résoudre un problème? N'oubliez pas de boire de l'eau ! Mangez lentement, sans vous laisser distraire par les gadgets et les conversations. L'assiette à salade doit être profonde - un bol est idéal. La taille d'une assiette plate ne doit pas dépasser deux paumes. N'oubliez pas le principe de l'équilibre : la bonne combinaison de protéines, de graisses et de glucides aide à satisfaire la faim pendant au moins 3 à 4 heures.
   Aide-mémoire sur la consommation de macronutriments et d'eau :
   • protéines - 1 g pour 1 kg de poids;
   • graisses - 1 g pour 1 kg de poids;
   • glucides - 3-4 g pour 1 kg de poids. N'oubliez pas les fibres ! La norme est de 20 à 30 g par jour ;
   • eau - 30 à 35 ml pour 1 kg de poids.
4. Honte et culpabilité. Ce sont les deux sentiments les plus forts. La perte de poids est un processus généralement caractérisé par des hauts et des bas, des pannes et des revers. Et chaque fois qu'une rechute survient, une personne éprouve un sentiment de honte et de culpabilité face à sa faiblesse. Et pour se punir de cette infraction, il suit un régime strict, ce qui conduit à nouveau à une dépression. Et ainsi de suite en cercle.

Je mange, ce qui veut dire que j'existe. Le désir passionné de se sentir actif est l’une des motivations qui poussent à manger trop de nourriture. Une société dans laquelle les valeurs matérielles sont la mesure de la réussite sociale conduit à une série de sentiments négatifs, sans travail, à travers lesquels vous ne pourrez pas augmenter votre motivation.

Comment fixer correctement des objectifs pour augmenter la motivation

Ainsi, les émotions négatives interfèrent avec la perte de poids. En d’autres termes, la conscience est surchargée d’expériences qui lui enlèvent l’énergie si nécessaire pour mobiliser la force nécessaire pour perdre du poids. Et l'éventail de ces sentiments est vaste : de la recherche de soi à la lutte contre la solitude.

Il s'avère qu'il y a un désir de perdre du poids, mais la motivation passe vite. Le fait est que ceux qui rêvent de perdre du poids ignorent les questions qui sont vraiment importantes pour eux et, lorsqu'ils formulent leur motivation, ne sont guidés que par des désirs secondaires et superficiels.

Beaucoup de filles veulent vraiment perdre du poids, essayant encore et encore de se forcer à le faire, mais en même temps elles restent en surpoids après avoir essayé différentes méthodes. Avez-vous déjà trouvé cela étrange? La seule bonne stratégie : il est important de s'efforcer non pas de se débarrasser de quelque chose, mais d'obtenir quelque chose.

La chose la plus importante pour augmenter votre motivation à perdre du poids est d’avoir une vision claire et de planifier ce « quelque chose ». Les formations d’établissement d’objectifs sont basées sur ce secret, qui, en substance, vous apprend à « faire des vœux correctement ». Il est difficile de perdre du poids si vous ne comprenez pas en détail ce que la minceur vous apportera. Il n’est pas facile pour une fille de refuser un autre bonbon si elle ne se souvient pas du maillot de bain dans lequel elle défilera sur cette même plage et remarquera ces mêmes looks. Aucun principe de nutrition rationnelle ne vous aidera à perdre du poids sans des fantasmes passionnants sur vous-même et sur la façon dont vous vous sentez dans un corps mince, dans différentes tenues, dans différentes situations de vie.

Un maillot de bain n’est pas le seul facteur de motivation. Le corps des personnes en surpoids subit un stress important. Les conséquences du dépôt de tissu adipeux et du déficit du tissu musculaire sont un vieillissement précoce, un syndrome métabolique, des maladies cardiovasculaires, des processus de détoxification perturbés. . . Ce n'est pas la liste complète des conséquences de l'excès de poids.

Il vaut mieux oublier les mots abstraits qui autrefois ne vous aidaient pas à trouver l'harmonie - « Je vais perdre du poids, être plus confiant, en meilleure santé et plus belle » - et commencer à penser à ces moments de joie qui vous attendent.

Un objectif correctement fixé est le meilleur facteur de motivation pour perdre du poids.

Liste des règles de base pour la définition d'objectifs :

1. Vos objectifs (dans notre cas, il s'agit de réflexions sur la minceur) doivent être formulés dans de petites intrigues (histoires, scénarios, histoires, essais - comme vous le souhaitez) avec vous dans le rôle principal, où vous décrivez en détail la situation dans laquelle vous sera très confortable grâce à votre corps mince. Ces histoires doivent commencer par une description détaillée de votre silhouette dans l'un ou l'autre vêtement (ou sans), puis - votre apparence dans son ensemble, y compris les accessoires, la coiffure et le maquillage ; vos actions dans cette situation (comment vous êtes venu, vous êtes assis, avez tourné la tête, bougé vos yeux, etc. ) et surtout - des descriptions de vos sensations et sentiments (comment vous ressentez votre corps, à quel point vous êtes heureux, fier de vous, dans quelle mesure vous êtes confiant et satisfait). Grâce à cette conception, le fantasme acquiert l'énergie qui est dans les sentiments et qui vous charge du désir de bonheur - et il vous guidera, même si vous n'en êtes pas pleinement conscient.
2. Important : dans vos objectifs, décrivez uniquement ce que vous gagnerez avec harmonie, ce que vous deviendrez, et non ce dont vous vous débarrasserez ! Et tout cela au présent, comme si cela s’était déjà produit. Vous ne pouvez pas écrire pour vos propres besoins sur les plis disparus, les gonflements, l'essoufflement ! Décrivez les jambes fines, les chevilles gracieuses, la taille fine et la respiration facile. Notre inconscient, notre fille intérieure, ne peut pas voir ce qui n’est plus là. Il vous suffit de faire un vœu pieux - alors l'inconscient percevra ces images comme un fait accompli et fera perdre des kilos en trop à votre corps.
3. Vous devriez avoir plusieurs de ces fantasmes ou histoires, au moins sept. Ils doivent se refléter dans différents domaines de votre vie : vie personnelle, communication avec vos proches, travail, loisirs, santé, réalisation de soi. Chacun a sa propre liste. Après tout, l’harmonie n’est pas une fin en soi, mais un moyen d’améliorer la vie dans toutes ses manifestations. Être mince en soi n'apporte pas le bonheur, mais, curieusement, cela peut être planifié sous la forme de situations aussi agréables associées au fait d'être mince. N'oubliez pas qu'atteindre vos objectifs doit vous apporter une vraie joie, et non un profit, afin qu'ils soient appréciés et soutenus par votre enfant intérieur. Vous rêvez et lui écrivez des objectifs.
4. Chacun de vos objectifs doit avoir un cadre temporel et spatial pour qu'à un moment donné vous puissiez vous dire : « Oh ! C'est fait! Je me motive. Je perds du poids".
5. Et pour que les objectifs se réalisent à coup sûr, ils doivent être réalistes et ne dépendre que de vous. Par exemple, vous ne pouvez pas prévoir que quelqu'un tombera amoureux de vous, mais vous pouvez assumer et décrire votre confiance, votre joie, votre fierté et votre admiration envers vous-même dans une situation importante, et votre humeur fera l'affaire. . .
6. Vos objectifs doivent être à la fois immédiats et à court terme, et lointains et à long terme. Vous devrez les répartir sur toute la période de perte de poids afin qu'au fur et à mesure qu'ils se réalisent, ils vous « réchauffent » et vous stimulent vers de nouvelles réalisations. Vous devez être fier de vous, vous féliciter et vous récompenser pour chaque objectif qui se réalise. N’oubliez pas de mettre à jour vos « projets joyeux » au fur et à mesure de leur progression. Il n’y a qu’une seule condition : la récompense ne doit pas prendre la forme d’un petit pain sucré ou d’un burger. Qu'aimez-vous? Nouvelle robe, aller au théâtre, rencontrer des amis? Il doit y avoir au moins sept buts à tout moment. Une fois les objectifs épuisés, le poids s’arrêtera.
7. Vous êtes sur la bonne voie si, en train de fantasmer, de réfléchir et d'écrire des objectifs, vous ressentez une excitation joyeuse, de l'impatience et des démangeaisons au bout des doigts : « Oh, j'aimerais pouvoir me dépêcher ! Oh, combien je veux ça ! Comme ce sera génial ! Vous pouvez « tester » un objectif déjà atteint en le tenant mentalement et en le pesant d'une main, tout en plaçant votre produit préféré de l'autre. Imaginez son odeur, son goût. . . Qu'est-ce qui l'emporte? Si le produit est toujours préféré, votre objectif peut être inachevé ou pas tout à fait précis.

Les objectifs sont un puissant moteur dans votre parcours pour vous mettre en forme. Ils travailleront quelque part dans les profondeurs de la conscience, montrant la bonne direction.

Que faire - plan étape par étape

Cet article n’est pas une instruction ou un guide d’action. Cela peut vous obliger à commencer à analyser les raisons possibles de votre baisse de motivation. Comme le montre la pratique, il y a beaucoup moins d'incitations motivantes à travailler avec un excès de poids que d'incitations démotivantes, ces dernières doivent donc être soigneusement élaborées.

• Déterminer la pertinence de l'objectif : avez-vous vraiment envie de perdre du poids?
• N'oubliez pas l'importance d'une alimentation équilibrée. Une carence en vitamine D, en chrome, en vitamines B et en graisses complètes dans l'alimentation entraîne une augmentation de l'appétit.
• Demandez l’aide d’un professionnel. Si vous êtes convaincu d'avoir envie de perdre du poids et que cela est d'actualité aujourd'hui, il est préférable de demander l'aide d'un psychologue ou d'un psychothérapeute, car il est souvent difficile de faire face seul au problème en raison de la résistance interne.

Et avant de commencer à mettre en pratique les connaissances acquises, nous vous donnerons le principal conseil : ne vous battez pas avec les graisses délicates, forcez-vous à perdre du poids. Il est important de nouer des amitiés et des partenariats avec votre propre corps. Le facteur de motivation le plus gratifiant, c’est vous-même.